মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশল

মানসিক চাপ তো থাকবেই। এটাই স্বাভাবিক। ধরুন, আপনি পাহাড়ে গেলেন, সেখানকার মনোরোম সুন্দর পরিবেশ দেখে মনে হলো এখানকার মানুষের কত শান্তি। তবে একটু ভাবলেই দেখবেন তাদেরও রয়েছে নানা কষ্ট বা ভোগান্তি।

আমাদের দেশের পার্বত্য অঞ্চলে তো ম্যালেরিয়ার প্রকোপ রয়েছে। এ ছাড়া রয়েছে পানি সংকট। কখনো কখনো খাদ্যাভাবও। যেখানেই যাবেন মানসিক চাপ থাকবেই। এর মধ্যেই টিকতে হয় আমাদের।

কাজের চাপ, সম্পর্কে টানাপড়েন, অর্থনৈতিক চাপ এসবে হয়তো মাঝে মাঝে দিশেহারা হয়ে পড়েন আপনি। তবে এর মধ্যেই লড়াই করতে হবে; জানতে হবে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল।

স্বাস্থ্য বিষয়কওয়েবসাইট টপটেন হোম রেমিডি জানিয়েছে মানসিক চাপ কমানোর কিছু কার্যকর পদ্ধতির কথা।

১. সুন্দর দৃশ্য কল্পনা

– শান্ত ও নিরিবিল পরিবেশে বসুন। চোখ বন্ধ করুন।
– ধীরে ধীরে কয়েকবার শ্বাস নিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত করুন।
– এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি যেতে পছন্দ করবেন। সেটা হতে পারে পাহাড়, সমুদ্র বা ঘন অরণ্য।
– মন দিয়ে জায়গাটি অবলোকন করুন। এর ভেতরে প্রবেশ করুন।
– যতক্ষণ না পর্যন্ত শিথিল মনে হচ্ছে নিজেকে সেখানে থাকুন।
– এরপর ধীরে ধীরে আপনার মনকে বর্তমান অবস্থায় নিয়ে আসুন।
– চোখ খুলুন এবং বর্তমান পৃথিবীতে প্রবেশ করুন।

২. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম

– সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন।
– পেটের মধ্যে হাত রাখুন।
– ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
– দমকে কিছুক্ষণ আটকে রাখুন। এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।
– এরপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
– এইভাবে পাঁচ থেকে ১০ বার করুন।

৩. হাসুন
হাসা অনেক ভালো শিথিলায়ন পদ্ধতি। চমৎকার রসবোধ আপনার মনের চাপকে হালকা করবে। এটি মানসিক চাপের জন্য দায়ী হরমোন করটিসল ও এড্রেনালাইনকে কমাবে।

৪. একটু হেঁটে আসুন
হাঁটা মানসিক চাপ কমায়। খুব বেশি চাপ লাগলে অন্তত ১০ মিনিট বাহির থেকে হেঁটে আসুন। হাঁটা হাত ও পাকে ব্যস্ত রাখে। এর মানে আপনি বর্তমান সময়ের মধ্যে বেশি ব্যস্ত রয়েছেন। মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমাতে এটি বেশ কার্যকর।

৫. শিথিলায়ন সঙ্গীত শুনুন
গান শোনা শরীর ও মনে মধ্যে বেশ বড় প্রভাব ফেলে। প্রশমিত করার ধীর গতির সঙ্গীত শুনতে পারেন। ইন্টারনেটেই মন শান্ত করার অনেক সঙ্গীত পেয়ে যাবেন।  অথবা নিজের মনেও গাইতে পারেন কোনো উদ্দীপক গান। এতে মানসিক চাপ কমবে।